{"id":7866,"date":"2026-07-16T20:29:25","date_gmt":"2026-07-16T18:29:25","guid":{"rendered":"https:\/\/sports-femmes.com\/blog\/programmes-dentrainement\/reprendre-le-sport\/faut-il-setirer-avant-ou-apres-le-sport\/"},"modified":"2026-07-16T20:32:00","modified_gmt":"2026-07-16T18:32:00","slug":"faut-il-setirer-avant-ou-apres-le-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sports-femmes.com\/blog\/programmes-dentrainement\/reprendre-le-sport\/faut-il-setirer-avant-ou-apres-le-sport\/","title":{"rendered":"Faut-il s’\u00e9tirer avant ou apr\u00e8s le sport ?"},"content":{"rendered":"

Avant le sport, on ne fait pas d’\u00e9tirements longs : on s’\u00e9chauffe avec des mouvements dynamiques. Apr\u00e8s le sport, des \u00e9tirements doux sont possibles pour le confort et la souplesse \u2014 mais ils ne pr\u00e9viennent ni les courbatures ni les blessures, contrairement \u00e0 ce qu’on a longtemps enseign\u00e9.<\/strong> C’est un sujet o\u00f9 la science a r\u00e9ellement chang\u00e9 d’avis depuis les cours d’EPS de notre enfance, et il faut le dire honn\u00eatement.<\/p>\n

Avant l’effort : pourquoi les \u00e9tirements ont perdu la partie<\/h2>\n

Pendant des d\u00e9cennies, la s\u00e9ance type commen\u00e7ait par toucher ses pieds pendant 30 secondes. Les \u00e9tudes ont depuis montr\u00e9 que les \u00e9tirements statiques longs (tenir une position plus de 45-60 secondes) juste avant l’effort peuvent r\u00e9duire temporairement la force et l’explosivit\u00e9, et qu’ils ne diminuent pas le risque de blessure. Ce qui pr\u00e9pare vraiment le corps, c’est l’\u00e9chauffement progressif : \u00e9lever la temp\u00e9rature musculaire et la fr\u00e9quence cardiaque avec des mouvements proches de l’activit\u00e9 pr\u00e9vue \u2014 marche acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e, mont\u00e9es de genoux, cercles de bras, squats sans charge. Cinq \u00e0 dix minutes suffisent pour une s\u00e9ance de reprise. Un \u00e9tirement dynamique (balancer la jambe, ouvrir les hanches en mouvement) a sa place dans cet \u00e9chauffement ; la position statique tenue longuement, beaucoup moins.<\/p>\n

Apr\u00e8s l’effort : utile, mais pas pour ce qu’on croit<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n
Croyance courante<\/th>\nCe que montrent les \u00e9tudes<\/th>\n<\/tr>\n
\u00ab S’\u00e9tirer \u00e9vite les courbatures \u00bb<\/td>\nFaux \u2014 aucun effet pr\u00e9ventif mesurable<\/td>\n<\/tr>\n
\u00ab S’\u00e9tirer \u00e9vite les blessures \u00bb<\/td>\nNon d\u00e9montr\u00e9 pour les \u00e9tirements seuls<\/td>\n<\/tr>\n
\u00ab S’\u00e9tirer am\u00e9liore la souplesse \u00bb<\/td>\nVrai, avec une pratique r\u00e9guli\u00e8re<\/td>\n<\/tr>\n
\u00ab S’\u00e9tirer d\u00e9tend \u00bb<\/td>\nVrai pour beaucoup \u2014 b\u00e9n\u00e9fice r\u00e9el de retour au calme<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

Autrement dit : si vous aimez vous \u00e9tirer apr\u00e8s la s\u00e9ance, continuez \u2014 c’est agr\u00e9able, \u00e7a fait un sas de d\u00e9compression et \u00e7a entretient l’amplitude des mouvements. Restez sur des \u00e9tirements doux, sans \u00e0-coups ni douleur, de 20 \u00e0 30 secondes par position, id\u00e9alement une fois le souffle revenu. Mais si vous d\u00e9testez \u00e7a, sachez que rien d’indispensable ne vous \u00e9chappe : aucune \u00e9tude ne montre qu’on r\u00e9cup\u00e8re moins bien sans \u00e9tirements.<\/p>\n

Alors, quand travailler sa souplesse ?<\/h2>\n

La souplesse se travaille comme le reste : r\u00e9guli\u00e8rement, et plut\u00f4t \u00e0 distance des grosses s\u00e9ances. Dix minutes d’\u00e9tirements deux \u00e0 trois fois par semaine, ou une s\u00e9ance de yoga ou de stretching d\u00e9di\u00e9e, font plus pour l’amplitude qu’un \u00e9tirement exp\u00e9di\u00e9 en fin d’entra\u00eenement. C’est particuli\u00e8rement int\u00e9ressant quand on passe ses journ\u00e9es assise : hanches, ischio-jambiers et haut du dos sont les zones qui se raidissent le plus au bureau. En cas de douleur articulaire persistante ou de raideur qui ne c\u00e8de pas, l’avis d’un kin\u00e9sith\u00e9rapeute vaut mieux que de forcer sur l’\u00e9tirement.<\/p>\n

\nFaut-il s’\u00e9tirer les jours de repos ?<\/summary>\n

C’est m\u00eame le meilleur moment : muscles repos\u00e9s, aucune interf\u00e9rence avec la performance. Une routine courte de 10 minutes les jours sans s\u00e9ance est un excellent r\u00e9flexe.<\/p>\n<\/details>\n

\nUn \u00e9tirement doit-il faire mal pour \u00eatre efficace ?<\/summary>\n

Non, jamais. La sensation cible est une tension nette mais supportable. La douleur est un signal d’arr\u00eat, pas un gage d’efficacit\u00e9.<\/p>\n<\/details>\n

\nPourquoi mon cours de gym fait-il encore des \u00e9tirements avant ?<\/summary>\n

Par habitude, ou parce qu’il s’agit d’\u00e9tirements dynamiques int\u00e9gr\u00e9s \u00e0 l’\u00e9chauffement \u2014 ce qui est correct. Ce sont les longues positions statiques avant l’effort qui n’ont plus de justification.<\/p>\n<\/details>\n

\n\u00c9tirements et \u00e9chauffement, c’est la m\u00eame chose ?<\/summary>\n

Non. L’\u00e9chauffement pr\u00e9pare \u00e0 l’effort (temp\u00e9rature, c\u0153ur, mouvements progressifs) et reste indispensable. Les \u00e9tirements travaillent l’amplitude : c’est un autre objectif, \u00e0 un autre moment.<\/p>\n<\/details>\n

\u00c0 lire aussi<\/h2>\n