{"id":7859,"date":"2026-07-16T20:28:50","date_gmt":"2026-07-16T18:28:50","guid":{"rendered":"https:\/\/sports-femmes.com\/blog\/programmes-dentrainement\/reprendre-le-sport\/peut-on-faire-du-sport-pendant-les-regles\/"},"modified":"2026-07-16T20:31:24","modified_gmt":"2026-07-16T18:31:24","slug":"peut-on-faire-du-sport-pendant-les-regles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sports-femmes.com\/blog\/programmes-dentrainement\/reprendre-le-sport\/peut-on-faire-du-sport-pendant-les-regles\/","title":{"rendered":"Peut-on faire du sport pendant les r\u00e8gles ?"},"content":{"rendered":"

Oui, on peut tout \u00e0 fait faire du sport pendant les r\u00e8gles : aucune raison m\u00e9dicale n’impose d’arr\u00eater, et l’activit\u00e9 physique douce soulage m\u00eame les crampes chez une partie des femmes.<\/strong> La vraie r\u00e8gle, c’est d’\u00e9couter son corps : certains jours on s’entra\u00eene normalement, d’autres on l\u00e8ve le pied \u2014 et les deux sont l\u00e9gitimes.<\/p>\n

Ce que \u00e7a change (ou pas) dans le corps<\/h2>\n

Les r\u00e8gles ne rendent ni plus fragile ni \u00ab interdite de sport \u00bb. Le cycle peut en revanche modifier le ressenti : fatigue, seins sensibles, crampes, sommeil perturb\u00e9 les premiers jours chez certaines femmes \u2014 pendant que d’autres ne remarquent quasiment aucune diff\u00e9rence. Les \u00e9tudes sur les performances sportives au fil du cycle donnent des r\u00e9sultats variables d’une femme \u00e0 l’autre : il n’existe pas de \u00ab jour interdit \u00bb universel. C\u00f4t\u00e9 crampes, plusieurs travaux sugg\u00e8rent qu’une activit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re et mod\u00e9r\u00e9e (marche, v\u00e9lo doux, \u00e9tirements, yoga) r\u00e9duit l’intensit\u00e9 des douleurs menstruelles chez une partie des pratiquantes. Ce n’est pas un rem\u00e8de garanti, mais \u00e7a vaut la peine d’essayer avant de renoncer d’office.<\/p>\n

Adapter la s\u00e9ance plut\u00f4t que l’annuler<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n
Ressenti du jour<\/th>\nOption raisonnable<\/th>\n<\/tr>\n
Forme normale<\/td>\nS\u00e9ance habituelle, rien \u00e0 changer<\/td>\n<\/tr>\n
Fatigue, inconfort l\u00e9ger<\/td>\nS\u00e9ance r\u00e9duite : marche rapide, v\u00e9lo doux, yoga<\/td>\n<\/tr>\n
Crampes marqu\u00e9es<\/td>\nMouvement doux si \u00e7a soulage, repos sinon<\/td>\n<\/tr>\n
Douleurs qui plient en deux, malaise<\/td>\nRepos, et consultation si \u00e7a se r\u00e9p\u00e8te<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

C\u00f4t\u00e9 pratique : une protection adapt\u00e9e \u00e0 l’effort (tampon, coupe, culotte menstruelle de sport) change tout le confort, et pr\u00e9voir un legging sombre les premiers jours enl\u00e8ve la petite angoisse de la fuite. La natation est possible pendant les r\u00e8gles avec un tampon ou une coupe \u2014 l’eau ne \u00ab bloque \u00bb pas les r\u00e8gles, contrairement \u00e0 la l\u00e9gende, elle ne fait que r\u00e9duire l’\u00e9coulement temporairement par pression.<\/p>\n

Quand faut-il consulter ?<\/h2>\n

Des r\u00e8gles inconfortables, c’est courant. Des r\u00e8gles qui emp\u00eachent de vivre normalement, non. Si les douleurs vous forcent r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 annuler sport, travail ou sorties, si elles r\u00e9sistent aux antalgiques classiques ou s’aggravent avec le temps, parlez-en \u00e0 un m\u00e9decin, une sage-femme ou un gyn\u00e9cologue : des douleurs invalidantes peuvent r\u00e9v\u00e9ler une cause qui se traite, comme l’endom\u00e9triose, dont le diagnostic met encore des ann\u00e9es \u00e0 \u00eatre pos\u00e9 en France. Le sport ne doit jamais servir \u00e0 \u00ab serrer les dents \u00bb sur une douleur anormale.<\/p>\n

\nLe sport peut-il retarder ou d\u00e9r\u00e9gler les r\u00e8gles ?<\/summary>\n

Une pratique mod\u00e9r\u00e9e, non. Un entra\u00eenement tr\u00e8s intensif combin\u00e9 \u00e0 une alimentation insuffisante peut en revanche perturber ou stopper le cycle : c’est un signal d’alerte qui justifie une consultation, pas une bonne nouvelle.<\/p>\n<\/details>\n

\nPeut-on faire des abdos pendant les r\u00e8gles ?<\/summary>\n

Oui, si c’est confortable. Beaucoup de femmes trouvent les exercices d’abdos moins agr\u00e9ables les premiers jours ; il suffit alors de les d\u00e9caler, rien ne l’interdit m\u00e9dicalement.<\/p>\n<\/details>\n

\nLe sport pendant les r\u00e8gles fait-il perdre plus ou moins d’efficacit\u00e9 ?<\/summary>\n

Les \u00e9tudes ne montrent pas de diff\u00e9rence nette et constante de performance selon la phase du cycle : c’est tr\u00e8s individuel. Fiez-vous \u00e0 votre ressenti du jour plut\u00f4t qu’\u00e0 un calendrier.<\/p>\n<\/details>\n

\nEt pendant le syndrome pr\u00e9menstruel (SPM) ?<\/summary>\n

Les jours qui pr\u00e9c\u00e8dent les r\u00e8gles, une activit\u00e9 douce aide certaines femmes sur l’humeur et les ballonnements. L\u00e0 encore : essayer, ajuster, et consulter si le SPM est s\u00e9v\u00e8re.<\/p>\n<\/details>\n

\u00c0 lire aussi<\/h2>\n