{"id":7448,"date":"2026-06-16T15:01:21","date_gmt":"2026-06-16T13:01:21","guid":{"rendered":"https:\/\/sports-femmes.com\/blog\/a-la-une\/prevenir-et-soigner-les-douleurs-musculaires-apres-leffort\/"},"modified":"2026-06-16T15:01:21","modified_gmt":"2026-06-16T13:01:21","slug":"prevenir-et-soigner-les-douleurs-musculaires-apres-leffort","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sports-femmes.com\/blog\/nutrition-sportive\/prevenir-et-soigner-les-douleurs-musculaires-apres-leffort\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9venir et soigner les douleurs musculaires apr\u00e8s l\u2019effort"},"content":{"rendered":"<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Space+Grotesk:wght@500;600;700&#038;family=Inter:wght@400;500;600&#038;family=JetBrains+Mono:wght@500&#038;display=swap\">\n<style>\n.sf-infobrief-wrap{font-family:'Inter',-apple-system,BlinkMacSystemFont,'Segoe UI',Roboto,sans-serif;color:#1d2433;line-height:1.65;font-size:17px;}\n.sf-infobrief-wrap 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Inconfortables mais le plus souvent b\u00e9nignes, elles signalent que le corps r\u00e9pare et renforce. Voici ce qui les provoque et comment les <strong>pr\u00e9venir<\/strong> et les <strong>soulager<\/strong> intelligemment.<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"sf-infobrief-answer\">\n  <span class=\"sf-infobrief-kicker\">En bref<\/span>\n  <div class=\"sf-infobrief-txt\">Les <strong>courbatures<\/strong> (ou <strong>DOMS<\/strong>, Delayed Onset Muscle Soreness) sont des douleurs musculaires qui apparaissent un \u00e0 deux jours apr\u00e8s un effort intense ou inhabituel. Elles proviennent de <strong>micro-d\u00e9chirures<\/strong> des fibres musculaires et de la r\u00e9action inflammatoire qui suit, pas d&rsquo;une simple \u00ab accumulation d&rsquo;acide lactique \u00bb. Elles sont temporaires et signent l&rsquo;adaptation du muscle \u00e0 l&rsquo;effort.<\/div>\n  <ul>\n    <li><span class=\"sf-infobrief-dot\"><\/span><span><strong>Cause<\/strong> : micro-d\u00e9chirures + inflammation apr\u00e8s un effort nouveau ou intense.<\/span><\/li>\n    <li><span class=\"sf-infobrief-dot\"><\/span><span><strong>Pr\u00e9venir<\/strong> : \u00e9chauffement, \u00e9tirements adapt\u00e9s, hydratation, r\u00e9cup\u00e9ration.<\/span><\/li>\n    <li><span class=\"sf-infobrief-dot\"><\/span><span><strong>Soulager<\/strong> : chaleur, froid cibl\u00e9, massage doux, alimentation, repos.<\/span><\/li>\n    <li><span class=\"sf-infobrief-dot\"><\/span><span><strong>Bon signe ?<\/strong> Oui, dans la plupart des cas \u2014 sauf douleur intense, anormale ou persistante.<\/span><\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les <strong>douleurs musculaires<\/strong> apr\u00e8s l&rsquo;effort, souvent appel\u00e9es <strong>DOMS<\/strong> (Delayed Onset Muscle Soreness), sont des sensations de douleur ou de raideur que l&rsquo;on ressent g\u00e9n\u00e9ralement un \u00e0 deux jours apr\u00e8s avoir pratiqu\u00e9 une activit\u00e9 physique intense. Ces douleurs peuvent toucher toutes les personnes, qu&rsquo;elles soient sportives occasionnelles ou athl\u00e8tes confirm\u00e9s.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi surviennent-elles ?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lors de l&rsquo;exercice, particuli\u00e8rement si les muscles ne sont pas habitu\u00e9s \u00e0 l&rsquo;effort fourni, des <strong>micro-d\u00e9chirures<\/strong> se produisent dans les fibres musculaires. Ces d\u00e9chirures sont normales et font partie du processus d&rsquo;adaptation du muscle \u00e0 l&rsquo;effort. Apr\u00e8s l&rsquo;effort, le corps entreprend un processus de <strong>r\u00e9paration<\/strong> et de <strong>renforcement<\/strong> des muscles endommag\u00e9s. C&rsquo;est ce d\u00e9lai de r\u00e9paration qui explique pourquoi la douleur n&rsquo;est pas imm\u00e9diate mais diff\u00e9r\u00e9e \u2014 d&rsquo;o\u00f9 le terme de courbatures \u00ab \u00e0 retardement \u00bb.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">M\u00e9canismes sous-jacents<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le ph\u00e9nom\u00e8ne des DOMS est li\u00e9 \u00e0 plusieurs m\u00e9canismes :<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li><strong>Inflammation<\/strong> : Apr\u00e8s les micro-d\u00e9chirures, le corps d\u00e9clenche une r\u00e9action inflammatoire. Cela attire des cellules immunitaires sur les lieux de la blessure, induisant une <strong>douleur<\/strong> et un gonflement.<\/li>\n\n\n<li><strong>Accumulation de substances<\/strong> : Des produits m\u00e9taboliques, comme l&rsquo;acide lactique, peuvent \u00e9galement s&rsquo;accumuler dans les muscles et contribuer \u00e0 la sensation de douleur.<\/li>\n\n\n<li><strong>Fatigue musculaire<\/strong> : Les muscles fatigu\u00e9s peuvent \u00eatre moins efficaces et plus sensibles \u00e0 la douleur, amplifiant ainsi la sensation d\u00e9sagr\u00e9able.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces m\u00e9canismes expliquent pourquoi les douleurs musculaires apr\u00e8s l&rsquo;effort peuvent \u00eatre plus prononc\u00e9es apr\u00e8s des activit\u00e9s nouvelles ou intenses \u2014 typiquement une reprise de <strong>musculation<\/strong>, une premi\u00e8re course longue ou un mouvement excentrique inhabituel (descente, freinage). Il est important de rappeler que ces douleurs, bien que parfois inconfortables, sont g\u00e9n\u00e9ralement un signe que le corps s&rsquo;adapte et se renforce.<\/p>\n\n<aside class=\"sf-infobrief-note\">\n  <strong>&#128161; \u00c0 distinguer<\/strong>\n  <span>Une courbature touche le muscle, s&rsquo;installe en diff\u00e9r\u00e9 et s&rsquo;estompe avec le mouvement doux. Une <strong>douleur articulaire vive<\/strong>, un gonflement marqu\u00e9 ou une g\u00eane qui d\u00e9marre pendant l&rsquo;effort rel\u00e8vent d&rsquo;autre chose qu&rsquo;une simple courbature.<\/span>\n<\/aside>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>pr\u00e9vention des douleurs musculaires<\/strong> est essentielle pour maintenir un niveau de confort optimal au quotidien, surtout apr\u00e8s une activit\u00e9 physique. Voici quelques m\u00e9thodes \u00e9prouv\u00e9es pour \u00e9viter ces d\u00e9sagr\u00e9ments.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. \u00c9chauffement pr\u00e9alable<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant de commencer toute s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement, il est crucial de r\u00e9aliser un <strong>\u00e9chauffement<\/strong> ad\u00e9quat. Cela permet d&rsquo;augmenter progressivement la temp\u00e9rature corporelle et d&rsquo;activer les muscles. Consacrez au moins 10 \u00e0 15 minutes \u00e0 des exercices l\u00e9gers, tels que la marche rapide ou le saut \u00e0 la corde, suivis de mouvements dynamiques. Cet \u00e9chauffement aide \u00e0 pr\u00e9parer les muscles \u00e0 l&rsquo;effort et \u00e0 r\u00e9duire le risque de courbatures.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. \u00c9tirements appropri\u00e9s<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les <strong>\u00e9tirements<\/strong> jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans la pr\u00e9vention des douleurs. Avant la s\u00e9ance, des \u00e9tirements dynamiques, comme des balancements de jambes ou des rotations de bras, peuvent \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques. Apr\u00e8s l&rsquo;effort, privil\u00e9giez les \u00e9tirements statiques pour rel\u00e2cher les muscles sollicit\u00e9s. Gardez chaque \u00e9tirement pendant 15 \u00e0 30 secondes, et concentrez-vous sur les muscles sp\u00e9cifiques que vous venez de travailler.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Hydratation ad\u00e9quate<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une <strong>hydratation suffisante<\/strong> est indispensable pour le bon fonctionnement musculaire. Avant, pendant et apr\u00e8s l&rsquo;effort, pensez \u00e0 boire de l&rsquo;eau pour compenser les pertes li\u00e9es \u00e0 la transpiration. Une bonne hydratation aide \u00e0 pr\u00e9venir les crampes et facilite la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire. Il est recommand\u00e9 de boire au moins 500 ml d&rsquo;eau avant l&rsquo;exercice et de continuer \u00e0 s&rsquo;hydrater par petites gorg\u00e9es durant l&rsquo;effort.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. R\u00e9cup\u00e9ration post-effort<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Afin de bien r\u00e9cup\u00e9rer, une bonne technique consiste \u00e0 prendre un bain chaud ou une douche chaude apr\u00e8s l&rsquo;exercice. La chaleur est reconnue pour sa capacit\u00e9 \u00e0 <strong>d\u00e9tendre les muscles<\/strong> et \u00e0 favoriser la circulation sanguine. Apr\u00e8s votre s\u00e9ance, allongez-vous quelques minutes dans un endroit calme pour laisser votre corps se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer. Une <strong>r\u00e9cup\u00e9ration active<\/strong> \u2014 marche, v\u00e9lo souple, mobilit\u00e9 l\u00e9g\u00e8re le lendemain \u2014 entretient la circulation sans surcharger les fibres en r\u00e9paration.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Soins cibl\u00e9s<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cas de douleurs musculaires, l&rsquo;application d&rsquo;une <strong>poche de glace<\/strong> sur les zones douloureuses peut r\u00e9duire l&rsquo;inflammation et la douleur. Pensez \u00e9galement \u00e0 utiliser des rem\u00e8des naturels tels que l&rsquo;arnica, qui peut \u00eatre appliqu\u00e9 sur les muscles endoloris.<\/p>\n\n<div class=\"sf-infobrief-grid\">\n  <article class=\"sf-infobrief-card\">\n    <div class=\"sf-infobrief-ico\">01<\/div>\n    <h3>\u00c9chauffement<\/h3>\n    <div class=\"sf-infobrief-txt\">10 \u00e0 15 min d&rsquo;effort l\u00e9ger puis mouvements dynamiques pour pr\u00e9parer le muscle.<\/div>\n  <\/article>\n  <article class=\"sf-infobrief-card\">\n    <div class=\"sf-infobrief-ico\">02<\/div>\n    <h3>\u00c9tirements<\/h3>\n    <div class=\"sf-infobrief-txt\">Dynamiques avant, statiques apr\u00e8s (15 \u00e0 30 s par muscle sollicit\u00e9).<\/div>\n  <\/article>\n  <article class=\"sf-infobrief-card\">\n    <div class=\"sf-infobrief-ico\">03<\/div>\n    <h3>Hydratation<\/h3>\n    <div class=\"sf-infobrief-txt\">Boire avant, pendant et apr\u00e8s pour limiter crampes et raideurs.<\/div>\n  <\/article>\n  <article class=\"sf-infobrief-card\">\n    <div class=\"sf-infobrief-ico\">04<\/div>\n    <h3>R\u00e9cup\u00e9ration<\/h3>\n    <div class=\"sf-infobrief-txt\">Chaleur, repos et mouvement doux pour relancer la circulation.<\/div>\n  <\/article>\n<\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En mettant en pratique ces m\u00e9thodes simples mais efficaces, vous pourrez mieux pr\u00e9venir et g\u00e9rer les douleurs musculaires apr\u00e8s l&rsquo;effort.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les douleurs musculaires qui surviennent apr\u00e8s un effort physique, souvent appel\u00e9es <strong>courbatures<\/strong>, peuvent \u00eatre inconfortables mais sont g\u00e9n\u00e9ralement temporaires. Il existe plusieurs m\u00e9thodes pour <strong>pr\u00e9venir<\/strong> et <strong>soulager<\/strong> ces douleurs.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Soins \u00e0 Domicile<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un bon moyen de se d\u00e9tendre apr\u00e8s l&rsquo;exercice est de prendre un <strong>bain chaud<\/strong> ou une <strong>douche chaude<\/strong>. La chaleur aide \u00e0 d\u00e9tendre les muscles et \u00e0 am\u00e9liorer la circulation sanguine, ce qui favorise la r\u00e9cup\u00e9ration. Vous pouvez \u00e9galement utiliser des <strong>patchs chauffants<\/strong> sur les zones douloureuses pour un soulagement cibl\u00e9.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cas de douleurs plus aigu\u00ebs, appliquer une <strong>poche de glace<\/strong> ou une <strong>compresse froide<\/strong> pendant une dizaine de minutes peut aussi \u00eatre efficace. Cela aide \u00e0 r\u00e9duire l&rsquo;inflammation et soulager la douleur.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9chauffement et \u00c9tirements<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant de commencer toute s\u00e9ance d&rsquo;activit\u00e9 physique, il est essentiel de r\u00e9aliser un <strong>bon \u00e9chauffement<\/strong> et des <strong>\u00e9tirements<\/strong> ad\u00e9quats. Cela pr\u00e9pare les muscles \u00e0 l&rsquo;effort et peut r\u00e9duire le risque de douleurs musculaires par la suite. Apr\u00e8s la s\u00e9ance, des \u00e9tirements doux compl\u00e8tent utilement la r\u00e9cup\u00e9ration sans forcer sur des fibres d\u00e9j\u00e0 sollicit\u00e9es.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hydratation<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>d\u00e9shydratation<\/strong> peut aggraver les courbatures et les crampes \u00e0 la suite d&rsquo;un effort. Pensez \u00e0 boire suffisamment avant, pendant, et apr\u00e8s l&rsquo;exercice pour maintenir une bonne hydratation. Cela permet non seulement de prot\u00e9ger vos muscles, mais aussi d&rsquo;optimiser leur fonctionnement.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentation et Nutriments<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e riche en <strong>vitamines et min\u00e9raux<\/strong> est crucial pour favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire. La <strong>vitamine B12<\/strong>, par exemple, joue un r\u00f4le important dans la sant\u00e9 musculaire. Assurez-vous \u00e9galement de consommer suffisamment de prot\u00e9ines pour aider \u00e0 la r\u00e9paration des tissus musculaires.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Massages et Auto-Massages<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les <strong>massages<\/strong> peuvent \u00eatre particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fiques pour soulager les tensions musculaires. Vous pouvez utiliser des huiles essentielles comme l&rsquo;<strong>arnica<\/strong> sur les zones douloureuses. Un auto-massage doux peut \u00e9galement aider \u00e0 d\u00e9tendre les muscles et am\u00e9liorer la circulation.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Options M\u00e9dicales<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si les douleurs persistent malgr\u00e9 ces soins, il peut \u00eatre utile de consulter un professionnel. Les <strong>anti-inflammatoires<\/strong> en vente libre peuvent fournir un soulagement temporaire. En cas de douleurs chroniques, un m\u00e9decin ou un kin\u00e9sith\u00e9rapeute pourra vous recommander un plan de <strong>r\u00e9habilitation<\/strong> adapt\u00e9 \u00e0 votre situation.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En int\u00e9grant ces pratiques dans votre routine, vous pouvez minimiser les douleurs musculaires apr\u00e8s l&rsquo;effort et favoriser une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n<div class=\"sf-infobrief-disclaimer\">\n  <strong>&#9888;&#65039; Avis m\u00e9dical<\/strong>\n  <span>Cet article est informatif et ne remplace pas l&rsquo;avis d&rsquo;un professionnel de sant\u00e9. Consultez un m\u00e9decin si la douleur est <strong>intense<\/strong>, <strong>anormale<\/strong> (urine fonc\u00e9e, gonflement important, faiblesse marqu\u00e9e), si elle <strong>persiste de fa\u00e7on inhabituelle<\/strong> ou s&rsquo;accompagne de fi\u00e8vre : il ne s&rsquo;agit alors peut-\u00eatre pas d&rsquo;une simple courbature.<\/span>\n<\/div>\n<div class=\"sf-infobrief-retenir\">\n  <span class=\"sf-infobrief-kicker\">\u00c0 retenir<\/span>\n  <div class=\"sf-infobrief-items\">\n    <div class=\"sf-infobrief-item\"><span class=\"sf-infobrief-n\">1<\/span><span class=\"sf-infobrief-t\">Les courbatures (DOMS) viennent de micro-d\u00e9chirures et d&rsquo;inflammation, pas du seul acide lactique.<\/span><\/div>\n    <div class=\"sf-infobrief-item\"><span class=\"sf-infobrief-n\">2<\/span><span class=\"sf-infobrief-t\">Elles apparaissent un \u00e0 deux jours apr\u00e8s un effort intense ou inhabituel.<\/span><\/div>\n    <div class=\"sf-infobrief-item\"><span class=\"sf-infobrief-n\">3<\/span><span class=\"sf-infobrief-t\">\u00c9chauffement, \u00e9tirements, hydratation et r\u00e9cup\u00e9ration limitent leur intensit\u00e9.<\/span><\/div>\n    <div class=\"sf-infobrief-item\"><span class=\"sf-infobrief-n\">4<\/span><span class=\"sf-infobrief-t\">Chaleur, froid cibl\u00e9, massage doux et bonne alimentation aident \u00e0 les soulager.<\/span><\/div>\n    <div class=\"sf-infobrief-item\"><span class=\"sf-infobrief-n\">5<\/span><span class=\"sf-infobrief-t\">Une douleur intense, anormale ou persistante doit amener \u00e0 consulter.<\/span><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pr\u00e9venir et soigner les <strong>douleurs musculaires<\/strong> apr\u00e8s l&rsquo;effort est essentiel pour maintenir un <strong>niveau de performance<\/strong> optimal et garantir un <strong>bien-\u00eatre<\/strong> durable. Pour ce faire, il est recommand\u00e9 de respecter un bon <strong>\u00e9chauffement<\/strong>, d&rsquo;int\u00e9grer des <strong>\u00e9tirements<\/strong> apr\u00e8s l&rsquo;effort, ainsi que de veiller sur son <strong>hydratation<\/strong> et une <strong>alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong>. L&rsquo;utilisation de techniques de <strong>relaxation<\/strong> et des massages peut \u00e9galement s&rsquo;av\u00e9rer b\u00e9n\u00e9fique. En mettant en \u0153uvre ces conseils pratiques, vous serez en mesure de r\u00e9duire l&rsquo;intensit\u00e9 de vos douleurs musculaires et d&rsquo;encourager une <strong>r\u00e9cup\u00e9ration rapide<\/strong>.<\/p>\n\n<section class=\"sf-infobrief-faq\">\n  <h2>Questions fr\u00e9quentes<\/h2>\n  <div class=\"sf-infobrief-acc\">\n    <details>\n      <summary><span>Comment faire passer les courbatures rapidement ?<\/span><span class=\"sf-infobrief-pm\">+<\/span><\/summary>\n      <div class=\"sf-infobrief-a\">Il n&rsquo;existe pas de rem\u00e8de miracle, mais plusieurs gestes aident \u00e0 apaiser la g\u00eane : chaleur (bain ou douche chaude), froid cibl\u00e9 sur les zones douloureuses, massage doux, hydratation suffisante et mouvement l\u00e9ger plut\u00f4t que repos total. Laisser au muscle le temps de se r\u00e9parer reste le facteur principal.<\/div>\n    <\/details>\n    <details>\n      <summary><span>Combien de temps durent les courbatures ?<\/span><span class=\"sf-infobrief-pm\">+<\/span><\/summary>\n      <div class=\"sf-infobrief-a\">Les courbatures apparaissent g\u00e9n\u00e9ralement un \u00e0 deux jours apr\u00e8s l&rsquo;effort, le temps que la r\u00e9action de r\u00e9paration s&rsquo;installe. Elles s&rsquo;estompent ensuite progressivement. Si une douleur se prolonge nettement plus que d&rsquo;habitude ou ne diminue pas, mieux vaut demander l&rsquo;avis d&rsquo;un professionnel.<\/div>\n    <\/details>\n    <details>\n      <summary><span>Quelle est la cause des courbatures ?<\/span><span class=\"sf-infobrief-pm\">+<\/span><\/summary>\n      <div class=\"sf-infobrief-a\">Elles r\u00e9sultent de micro-d\u00e9chirures des fibres musculaires lors d&rsquo;un effort intense ou inhabituel, suivies d&rsquo;une r\u00e9action inflammatoire. L&rsquo;accumulation de produits m\u00e9taboliques comme l&rsquo;acide lactique et la fatigue musculaire peuvent amplifier la sensation, mais ce sont surtout les micro-l\u00e9sions et leur r\u00e9paration qui sont en cause.<\/div>\n    <\/details>\n    <details>\n      <summary><span>Est-ce bon signe d&rsquo;avoir des courbatures ?<\/span><span class=\"sf-infobrief-pm\">+<\/span><\/summary>\n      <div class=\"sf-infobrief-a\">Dans la plupart des cas, oui : elles traduisent l&rsquo;adaptation et le renforcement du muscle face \u00e0 un effort nouveau ou plus intense. Leur absence ne signifie pas pour autant que la s\u00e9ance \u00e9tait inefficace. En revanche, une douleur tr\u00e8s vive, anormale ou qui s&rsquo;installe doit faire consulter.<\/div>\n    <\/details>\n    <details>\n      <summary><span>Faut-il s&rsquo;arr\u00eater de bouger quand on a des courbatures ?<\/span><span class=\"sf-infobrief-pm\">+<\/span><\/summary>\n      <div class=\"sf-infobrief-a\">Non, le repos complet n&rsquo;est pas id\u00e9al. Une r\u00e9cup\u00e9ration active \u2014 marche, v\u00e9lo souple, mobilit\u00e9 l\u00e9g\u00e8re \u2014 relance la circulation et aide les muscles \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer. On \u00e9vite simplement de r\u00e9p\u00e9ter le m\u00eame effort intense tant que la douleur est marqu\u00e9e.<\/div>\n    <\/details>\n  <\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Crampes et courbatures : Que faire ?\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8vPfNgOo-xQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" 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